Doel van de oefening
Je aandacht richten op het hier en nu.
Bewust worden van wat je voelt, ervaart en denkt, zonder oordeel.
Je lichaam gebruiken als anker wanneer je gedachten afdwalen.
Bodyscan – Stap voor Stap volgens de ABC‑methode duur: 1-2 minuten
A – Adem
Ga zitten of liggen in een comfortabele houding.
Sluit je ogen of richt je blik op een vast punt.
Breng je aandacht naar je ademhaling.
Adem rustig in door je neus… en langzaam uit door je mond.
Voel hoe je buik of borst beweegt bij elke ademhaling.
Laat je adem zijn natuurlijke ritme vinden—je hoeft niets te veranderen.
Elke keer dat je afdwaalt, breng je vriendelijk je aandacht terug naar de adem.
B – Beweeg & Voel je Lijf
Doel: uit het hoofd, in het lichaam komen.
Breng je aandacht langzaam naar je hoofd.
Merk op: spanning, ontspanning, warmte, kou, tintelingen.
Zak rustig verder naar je nek en schouders.
Laat eventueel een kleine beweging toe: schouders op, schouders neer.
Scan je armen, handen, vingertoppen.
Ga verder naar je borst en buik.
Voel je rug, van boven naar beneden.
Ga door naar je heupen, benen, voeten en tenen.
Laat alles precies zijn zoals het is—geen goed of fout.
Je observeert alleen. Je hoeft niets te veranderen.
C – Contact met je Omgeving
Open rustig je ogen of verbreed je blik.
Kijk om je heen en benoem in gedachten 3 dingen die je ziet.
Luister naar 3 geluiden in je omgeving.
Voel 3 lichamelijke sensaties, zoals de stoel onder je of je voeten op de grond.
Merk op hoe je hier zit, in dit moment, in deze ruimte.
Je maakt bewust contact met de wereld om je heen én met jezelf.
Samenvatting
A – Adem: je aandacht centreren.
B – Beweeg & voel je lijf: bewust worden van fysieke sensaties.
C – Contact: jezelf verankeren in het hier en nu.
