Wat is Actieve Acceptatie?

Actieve acceptatie betekent bewust ruimte maken voor onaangename gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties, zonder te vechten of te vermijden. Het gaat niet om opgeven, maar om toelaten wat er is, zodat je kunt handelen naar je waarden in plaats van vast te lopen in strijd.


Waarom is het belangrijk?

Vermindert de impact van negatieve emoties.
Vergroot je vermogen van het accepteren van pijn en ongemak en dat geeft ruimte
Helpt om te leven volgens je waarden, ook als het moeilijk is.

Stappenplan om Actieve Acceptatie te oefenen

Herken wat er speelt

Sta stil bij je ervaring: Welke gevoelens, gedachten of sensaties merk ik op?
Benoem ze zonder oordeel: “Ik merk angst op” in plaats van “Ik ben angstig”.

Onderzoek: wees nieuwsgierig
Vraag jezelf: Wat voel ik, waar voel ik het in mijn lijf, is het warm/koud, heeft het en vorm en/of kleur?
Besef: Vermijden kost energie en vergroot vaak het probleem.

Maak ruimte en zorg voor dit ongemak.
Haal bewust extra adem en kijk of je het gevoel ‘ ruimte kan geven
Besef: Vermijden kost energie en vergroot vaak het probleem.
Probeer om zachter te worden rondom dit gevoel, kan je erin ontspannen
Adem rustig in en uit, en zeg tegen jezelf: “Er is ruimte voor dit gevoel.”  en  ‘ Ik mag dit ongemak voelen’
Leg liefvolle handen op het gevoel, zoals jij je dochter troost met een hand op een pijnlijke knie.  

Verbind met je waarden
Vraag: “Wat wil dit gevoel mij vertellen en welke waarden hierin is belangrijk voor mij?”
Herhaal en oefen
Acceptatie is een vaardigheid: oefen dagelijks.
Begin klein, bijvoorbeeld met een lichte irritatie, en bouw op.

Veelgemaakte fouten bij Actieve Acceptatie

Verwarren van acceptatie met opgeven

Fout: Denken dat acceptatie betekent dat je niets meer hoeft te doen.

Correctie: Acceptatie is actief: je kiest bewust om ruimte te maken, zodat je kunt handelen naar je waarden.

Proberen gevoelens weg te krijgen via acceptatie

Fout: “Als ik accepteer, verdwijnt het gevoel.”
Correctie: Het doel is niet verdwijnen, maar minder strijd en meer flexibiliteit.
Te snel willen
Fout: Verwachten dat één oefening alles oplost.
Correctie: Zie acceptatie als een spier die je traint: consistent oefenen.

Oordelen over jezelf

Fout: “Ik doe het niet goed, ik kan niet accepteren.”
Correctie: Merk deze gedachte op en accepteer ook die. Perfectie is niet het doel.

Vergeten om waarden erbij te betrekken

Fout: Alleen focussen op gevoelens zonder richting.
Correctie: Gebruik acceptatie om ruimte te maken voor waardevol gedrag.

Praktische Oefening

Neem 5 minuten.
Sluit je ogen en merk op wat er in je lichaam en hoofd gebeurt.
Benoem: “Ik merk … op.”
Beschrijf je gevoelens 
Adem diep in en zeg: “Ik laat ruimte voor dit gevoel.” Of de andere zinnen
Experimenteer met liefdevolle handen
 


Tip

Gebruik een dagboek om je ervaringen te noteren:

Wat voelde ik?
Hoe heb ik ruimte gemaakt?